四种适合晚上吃的食物

导语：晚上的伙食是减肥人士最担心的，晚餐吃的太早，很容易会在前半夜有饿的感觉，那这个时候应该吃点什么能充饥又不长肉呢?夜宵最主要的是要清谈易消化，下面小编为大家介绍四种易消化的，可以在晚上饿了的时候吃，更是加班族必备的瘦身食物哦。

1、水果

水果是做宵夜的最佳食品，但如果你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，那小编就给大家推荐几样水果，像苹果、香蕉、番茄这几种水果都还蛮适合任何时间食用，不但有营养，而且饱足感强，对于正值减肥期间的朋友，是相当不错的宵夜良伴。

2、研磨及咀嚼性食物

研究表明，经过研磨的食物要比原物直接烹煮更容易消化，半熟的蛋比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，以免它们日后变成怎么甩也甩不去的脂肪。

3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，它们能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，非常适合宵夜的时候食用。

4、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。小米在所有谷物中含色氨酸的成分最为丰富，因此想要减肥的朋友可以在晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。