4、豆浆、油条早餐
这类早餐很经典，油条属于主食，而豆浆中含有丰富的植物蛋白，因此，在这类早餐中蛋白质和碳水化合物全都有，可以说是已经满足了一上午的能量需求，但是油条是油炸食物，虽然它比较能有饱腹感，但是热量很高，想要减肥的朋友最好不要它当作减肥早餐来食用。
虽然减肥的朋友以及肥胖人群不宜食用这类早餐，而体重标准的人们也不事宜多吃，建议一周不要超过三次，另外豆浆中不要放太多的糖，最好喝无糖豆浆。如果你不喜欢喝豆浆，那么换成豆腐脑也可以，依然可以保证充足的蛋白质。
5、清粥、小菜早餐
粥易被人体消化吸收，是老年人的最爱，喝什么粥好呢，腊八粥是最好的选择，因为腊八粥是由五谷杂粮制成，可以补充各种营养。只是这种早餐中缺乏了蛋白质，小编建议配一杯鲜牛奶一起食用，另外人们对钙质的摄入很是重视，可以再加一个白煮鸡蛋，或在粥里加入适量的瘦肉，这样就可以使早餐的营养更均衡。
日常早餐怎么吃才能更健康还不发胖呢?以上的这些建议怎么样呢?希望这些营养减肥早餐食谱可以帮你强健身体，减肥成功。