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轻中重度肥胖类型 选择专属于你的减肥餐

来源于:花花女人2014-11-13 16:18编辑:vdolady
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轻中重度肥胖类型选择专属于你的减肥餐

如果你只是稍微有一点胖,那么就不必那么严格的控制日常饮食;当然,要是你远远超出了标准体重,那就要对自己狠一点咯!接下来就要向你推荐一款冬季减肥食谱,它根据不同的肥胖程度设计,快来看看你应该选用哪种瘦身计划吧!

(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。

早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。

中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。

早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

平时可加一杯咖啡瘦身

咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。

注:肠胃消化不良,胃酸过多,容易失眠的人最好不要使用此法。

咖啡瘦身的要诀

1不要加糖:

如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

2热咖啡比冰咖啡有效:

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3浅度烘焙的咖啡最有效:

烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥

图说天下
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