最有效的减肥方法 简单3步控制食欲快速瘦下来

喜欢吃东西，怎样减肥呢？本期小编为你带来吃过最有效的减肥方法，所谓鱼和熊掌不能兼得，想要真的瘦下来，就要学会如何控制食欲哦！

一、良好的用餐环境

人在吃饭的时候，食欲会很容易受到外部环境的影响，研究显示，如果你在轻松的环境里进食，可以有效减慢吃饭速度，而且饱腹感极强。

反之，如果你在一个环绕着快节奏音乐的地方进餐，吃饭速度很可能会变得很快很快。为什么呢？

因为在轻松的环境里就餐，身体自然会放松起来，心情变得愉悦，你的就餐满意度变高，自然而然会放慢就餐速度，这样无形中就控制了食欲，减少热量的摄入。

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二、使用对的用餐顺序

很大一部分人的就餐顺序是先动筷子吃口饭，然后搭配一些肉类食物，不知不觉一碗饭就这么下肚了。最后觉得要营养均衡，随便夹几口蔬菜吃一下。之后再喝一碗汤结束。

这样的就餐顺序其实很容易长胖，首先精致的米食属于典型的淀粉类食物，本来就有很高的热量，与肉类食物一同摄入的话，很容易导致血糖升高，加速胰岛素产生，最后造成脂肪堆积。

正确的就餐顺序应该是先喝一碗汤，然后吃大量蔬菜，最后吃淀粉，这样的就餐顺序有助于控制食欲，而且还能保证营养充分。

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三、吃高饱腹感的食物

减肥的MM们经常有吃什么都不饱的感觉，明明自己已经摄取了一堆的热量，但是肚子还是饿的很，这是因为你摄入了过多的GI值高的食物，这些食物不仅没有饱腹感，而且会导致胰岛素上升，造成脂肪堆积。

想要成功瘦下来，就要学会选择摄取GI值低食物，因为这些食物能减少胰岛素分泌，同时又给你充足的饱腹感，GI值低的食物包括：五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等。