控制食物摄取量 7日减肥食谱一天瘦一斤(4)

控制食物摄取量 7日减肥食谱一天瘦一斤

周四：味噌豆腐蔬菜汤

材料：(3-4人份)小棠菜、2条红萝卜、半根豆腐、一块玉米笋、冰糖适量、5-8粒番茄、1个白芝麻、1汤匙味噌、5碗水

做法：

1、将白芝麻用干锅炒5-10分钟，备用。

2、豆腐洗净，切成小块;番茄洗净，切6瓣。

3、玉米笋洗净;胡萝卜洗净去皮切小块，小棠菜洗净择好。

4、煮沸清水，放入味噌和冰糖(味噌先用两汤匙热水在小碗里拌匀)，待融化后放入玉米笋、红萝卜、豆腐、番茄煮10-15分钟，再放入小棠菜，待菜熟即可关火，上桌前撒上白芝麻。