控制食物摄取量 7日减肥食谱一天瘦一斤(6)

控制食物摄取量 7日减肥食谱一天瘦一斤

周六：日式山药饭

材料：日本山药1条、1只蛋的蛋清、木鱼花水50cc、滑子菇(或用其他小菇代替)适量、木鱼花适量、日式酱油3~5滴、葱花小量、芥末小量。

做法：

1、把山药去皮，然后放在磨碗里磨出约40g的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味。

2、用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。

3、盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。

4、把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加1只小鹌鹑蛋。