Lady gaga全裸出镜 揭“雷母”的独家瘦身经(5)

第三组：反向屈体和双向屈体

教练让Lady Gaga先是做基础的屈体练习，接着是改良式的反向屈体练习，最后就是双向屈体练习(double crunch exercise)——也就是头脚同时抬起向腹部靠拢。

1、整个人躺在地上，双手自然放在你的身边

2、膝盖慢慢贴近胸部

3、利用腰部力量慢慢抬高臀部

4、两组合起来25个。在这个动作中，要双腿并拢，不是用双腿力量抬高臀部，而是用腰部力量。