3. 把下犬式做得更好: 为了一整天的能量,在早上来个下犬式劈腿动作吧!首先,做下犬式姿势,将手指大大分开,脚趾紧紧抓住地面,将臀部向上向后抬起。稳定之后,将左腿伸到身后,臀部和肩膀打开,上半身轻微向左扭。保持这个姿势,做几次完整的呼吸,然后,在反方向重复这个动作。
4. 开始锻炼吧: 脆骨症并不是只有老奶奶才会得。女人的骨骼系统大概在30岁以后就会开始变得脆弱。但是,不必担心你下一个生日蛋糕上有多少根蜡烛,因为研究显示,有规律且高效的体育锻炼可以增加骨密度,而且脊柱越强韧,寿命也会更长。每天做10个有利于骨骼的跳箱运动吧!站在地上,双脚分开与臀部同宽,双手放在身体两侧,身体前方一英尺的地方摆放一个坚固的、一英尺高的箱子或凳子。弯曲膝盖,向后摆动手臂,双脚同时跳上箱子。跳跃时弯曲膝盖是为了缓冲震动带来的冲击力。在箱子上站定后,双腿站直。然后,从箱子上走下来,或者双膝弯曲跳下来。