塑造性感美背 弹力带减肥操

性感的背部的曲线是会给女人加分的，拥有性感的背部曲线跟身材的曲线同样重要，看着明星们在红毯上各种秀美背的时候你有木有羡慕嫉妒恨啊。现在小编要给大家介绍两组弹力带减肥操,让上半的肉身紧致结实，塑造完美背部曲线。

对于奋斗在减重一线的MM来说，减肥操算是一大救星，因为只要你专心练习，就能瘦身成功。河马臀、肥背，这些由脂肪囤积不均匀导致的局部肥胖让我们的身材看起来一点曲线美都没有。应该如何运用减肥操来减掉呢?下面小编就教给你两组弹力带减肥操，让你轻松瘦背美臀，拥有完美曲线。只需动一动，就能轻松甩掉烦恼赘肉哦!

PART1肥背克星(扩背肌锻炼)

女孩们穿上无袖或平口小洋装时，时常只注意正面是否俏丽可爱，却没发现背后靠腋下处，偷偷挤出了一坨松松的肥肉，从背后看来非常不美观。

别担心～只要跟着小编一起利用弹力带进行「扩背肌」锻炼，就能成功击退讨人厌的「腋边小肉球」，还能改善驼背、美化体态喔!

1、首先，请先挺胸坐稳，将弹力带置于鞋底，双手紧握等长的两端。

2、接着，手臂慢慢地往后屈，感觉后背靠近腋下的肌肉被充分挤压。双脚保持自然状态不必出力，手臂须与身体保持靠拢的状态。上半身一定要保持挺胸，不可驼背喔!

「手臂往后屈再往前」这样算 1 下，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

过程中速度不必快，放慢速度缓缓地往后屈再收回，到定点时不要停留太久，效果比较好喔!

PART2完美臀腿曲线(深蹲锻炼)

你是「水梨型」身材吗?上半身明明很纤细，下半身却像河马一样臃肿?

总用长板上衣、洋装自我欺骗，深怕穿上裤子「肥态尽出」的你，快拿起弹力带，跟着小编开始进行「深蹲」锻炼吧!

1、首先，请将双腿打开至与肩同宽，抓紧弹力带两端，脚踩弹力带中段处，重心放于脚跟。

2、接着下背保持平直，想象后面有个椅子，缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖，屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。

过程中弹力带皆保持平直，蹲下时较松、起立时较紧，但不会整个弯曲。

蹲到定点后再起立，这样算 1 下，一组约 12～15 下。建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

如果觉得太过吃力，可以先从「扶着家具」微蹲开始，或者背靠抗力球，把姿势做正确比较重要，熟悉之后再循序渐进，慢慢增加下蹲的深度，可别因贪快而使肌肉拉伤喔!