塑造完美曲线 打造性感美背

年底了，各种生日趴，聚会都少不了要穿各种性感的露背衫，可是偏偏冬季吃的太多，长肉了怎么办，露出背后一身赘肉可是非常丢脸的哦，赶紧开始减掉背部的赘肉吧。腰腹部少就能瘦，腿部多走走就能瘦，那背部的赘肉可怎么瘦呢。来看看小编为你支招如何瘦背部曲线吧。

久坐会让你的血液循环越来越不顺畅，久而久之，你的肩部和背部就会形成很难看的赘肉，下面跟着小编学习三个快速瘦背的动作吧，让你在2014年华丽转身。

背部太多赘肉，会让你看起来美丽指数大打折扣，下面小编要教你三个动作，打造纤细蝴蝶骨不是问题哦!

力量训练：哑铃抬举法

俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加练习，两手抓住哑铃俯卧在垫子上，两手抓住哑铃撑地，将身体保持平衡后，抬起一只手，在你抬举的过程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练，哑铃更重的话，锻炼效果会更好。每只手各做50次。

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拉伸训练：反方向拉伸法

做完力量训练后，一定要拉伸身体，不然会形成一块块难看的肌肉块，按照途中的的方法去做，每天坚持做个15分钟，背部不仅能得到的很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。

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综合训练：器材锻炼法

这是一组普拉提的动作，俯卧，将你的双手朝头部前面方向伸直，抬高右臂的时候同时向提高左腿，反之一样，如此交替进行，能雕塑你的整个身形，每周做3-5次，坚持做一段时间，收会对自己的身材越来越有自信哦!