8个翘臀提臀的高招 和扁平臀说拜拜(4)

　　第七招：侧抬腿　　这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。　　动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。　　第八招：狗狗式翘臀　　20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”，它锻炼了臀部的两组肌肉群。　　动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。