“含胸”MM的救星 贴墙站改变胸部线条(4)

虽然你的身材相对比肥胖者好点，但是，瘦MM有很多都存在弯腰驼背的毛病，也就是我们平时所说的“含胸”。“含胸”不仅让你背部赘肉横生，还导致胸部下垂，如何才能走出这个困境呢?其实你只要做扩胸、贴墙站、骆驼式这三招就能帮你改善胸部线条，纠正含胸，快来学学吧。

3 瑜伽骆驼式

step 1：准备好瑜伽垫，跪坐其上，小腿平放，脚板往上。上身挺直，大腿、臀部、上身成一直线。双手插腰放于盆骨上方。

step 2：深吸一口气，再慢慢呼出，同时一点点往后弯腰，先往后伸出右手摸到右脚跟，再伸出左手摸左脚跟，两手手掌贴合脚板，手指向后。

step 3：挺胸吸气，头部放松，维持自然呼吸。保持动作15到30秒。然后慢慢回到原来的姿势。略略调整呼吸，然后往前屈身，胸部贴合大腿前部，稍作休息。

骆驼式有一定的难度，不要过于勉强身体，要注意身体，尤其是头部的放松，颈部不要过度伸展，盆骨到大腿一段要与地面保持垂直。