七大美胸营养素，打好美胸基础(7)

维生素B6若不足，会引起各种肌肤问题。每天需要摄入1.2mg的量(大概是3根香蕉的量)。但也不要摄入过量哦，不然会引起神经系统损害哦。

【维生素B6食材】

金枪鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、鸡蛋、香蕉

■ 维生素B12 ■

蛋白质B12主管蛋白质、脂肪、糖质的代谢，同时防止贫血，缓解腰痛、神经疼痛、失眠等。

【维生素B12食材】

蛤蜊、蚬贝、动物肝脏、紫菜、乳酪