美臀专家为你设计美臀方案 20分钟就能完成(5)

用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。ok!大功告成!

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