打造牛仔裤“型女” 前看动人后看迷人(2)
来源于：未知2011-08-24 10:42编辑：vdolady
- 分享:
腿。
仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部
仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部
step1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
step2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
上一页 [1] [2] [3] 下一页
- 图说天下
- 相关阅读
- 猜你喜欢