不要让美臂在冬季冬眠(2)

卧姿伸展手臂

这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。

1.仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。

2.弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。

3.收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。

4.手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。

5.重复3次。