美体 > 完美塑形 > 美臀 > 运动紧臀操 美女三步翘臀法
紧臀操一——地上练习
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个
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