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运动紧臀操 美女三步翘臀法(3)

来源于:未知2011-08-26 11:46编辑:vdolady
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紧臀操三——负重的臀部练习:

1、跪撑,侧抬腿起落。

2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习

图说天下
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