运动紧臀操 美女三步翘臀法(2)

紧臀操二——椅子上的臀部练习

1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。（腿尽量不落地）

2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。

3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。

4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个