让他心动的微翘紧臀(3)

站立式

A、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

B、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

仰卧式

A、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

B、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

俯伏式

A、手脚伸直伏在地上。

B、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。