任何训练腹部的运动目的，都在促使腹部肌肉收缩、消耗热量。摇呼拉圈的功效也在于收缩腹部肌肉、消耗热能，因为有趣又可以边看电视边悠闲的运动，比起别的缩腹方式容易被接受，而且也很容易消磨时间。
市售的音乐呼拉圈除了可播放音乐，使人放松心情外，也增添无线接收主机，可以自动计算圈数、消耗热量，并具闹铃及显示日期功能，使用起来非常方便。
摇呼拉圈的时间只要每天30分钟就够了!当然要保持纤纤美腰，持之以恒还是不变的真理。然而呼拉圈虽然可以锻炼腹部肌肉，但是要真的消除恼人的腰腹脂肪，还得从改善饮食做起。
呼拉圈运动再配合上高纤晚餐如：糙米片 、麦片、高纤果冻等，在短短4天课程就能让你先初步体验到纤腰的魅力。
呼拉圈怎么摇才正确
首先双脚分开站立，与肩膀同宽，膝盖微微弯曲;上半身挺直，将呼拉圈放在腰部位置。运用腰部力量圈状摇动摇呼拉圈的目的是锻炼腹部肌肉，所以记住是以腰力摇动呼拉圈。
摇没几下就掉落，表示你是用骨盆部位摇动，呼拉圈撞到骨头，当然会掉下来啦!别以为呼拉圈摇越久效果越好，事实上，肌肉并持续收缩一段时间后因肌肉疲劳而减缓收缩效果，消耗热量的效果自然不佳，建议每日30分钟、持之以恒的运动即已足够。