打造纤腰翘臀的办法 臀部不“囤油”(2)
来源于：未知2011-08-26 11:48编辑：vdolady
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紧实臀部
紧实臀部 STEP 1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
紧实臀部 STEP 2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
TIPS：
1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
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紧实臀部
紧实臀部 STEP 1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
紧实臀部 STEP 2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
TIPS：
1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。