拯救粗腰 瘦腰骨盆操(2)

Part 2

1.仰躺在地上，双手臂放在身体两侧，双腿弯曲，脚掌贴地

2.双腿慢慢往头部上方伸展，直至腰腹部离开地面，双手扶住腰部作为支持

3.双腿继续往头部上方伸展，直至双腿绷直，脚尖触地，腰腹部立起为止，此时双手仍然放在腰部以作支持

4.双手放开，伸直放在地面上，用腰腹部力量支持住步骤3姿势，保持15秒