小腹零负担 女性便便顺畅一日生活表(2)

早餐前 小腹按摩

Step1 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2 轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

早餐：纤维多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

早餐后 便意产生

肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，女性以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

午餐：均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后：补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，女性都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时 多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500C.C，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后 消耗身体热量

养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。