小腹零负担 女性便便顺畅一日生活表(4)

善用饮食小帮手 便便超顺畅

若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。

另外，很多女生为了怕胖不吃含油食物，医师也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，适量摄取油脂类还是必须的。

也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。女性不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。

★高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕动，刺激排便，建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

★酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，女性能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分，有利代谢。

★益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。