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简单三式 让你前凸后翘不是梦(3)

来源于：维度女性网2011-11-18 16:07编辑：vdolady
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想要拥有魔鬼般的身材，光是靠节食是不行的。这样不仅会损害身体而且在以后还用出现反弹的想象，真的是得不偿失啊。你可以尝试一下简单运动，不需要你去拒绝那些美味的食物就能让你获得完美身材，你只需要抽出时间隔天一次，很快你就能拥有魔鬼身材啦。

直立转腰式——主攻目标:臀部、大腿后侧

STEP1：如图，双脚站立与肩同宽，抬高双臂与地面平行，屈肘成90度，双手向上，手心向外。注意保持肩肘与地面平行，感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右边转动腰部，同时抬高左膝，直到大腿与地面平行。如图，让右臂肘部与左膝呈一水平，但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置，同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

每组12次，共3组。运动时保证臀部收紧，背部挺直。

图说天下
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