简单提臀操 打造完美臀部曲线

东方和西方本身就存在着差异，不仅是文化上的差异，身体也存在着明显的差异性，面对西方肉弹式美女，东方女性却很少有漂亮的臀型，并且随着年龄的增长臀部也松弛的更快，该怎样改变这种状况呢?下面小编就来告诉你。

紧臀操一——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。