盘点最有效的紧臀提臀小方法(3)

到了冬季是减肥瘦身的最佳时机，但是有很多女性却松懈下来，认为衣服多了，会将自己的赘肉都藏起来，身材曲线也会藏起来。但是有没有想过你会真的变成水桶女人呢?不要再懒惰了，最起码把臀部练完美吧，快来和小编一起做。

健身球

针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

【提醒】上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。

其他推荐

【搏击操】通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

【普拉提】有专门针对臀部的动作，如后置支撑、前置支撑等。

【动感单车】对臀部有很好的塑形作用。