盘点最有效的紧臀提臀小方法(5)

到了冬季是减肥瘦身的最佳时机，但是有很多女性却松懈下来，认为衣服多了，会将自己的赘肉都藏起来，身材曲线也会藏起来。但是有没有想过你会真的变成水桶女人呢?不要再懒惰了，最起码把臀部练完美吧，快来和小编一起做。

4.居家美臀

练习臀大肌

在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12-15次，中间休息不要超过20秒。

练习臀中肌

类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。

练习臀小肌

在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。