美体 > 完美塑形 > 美臀 > 提臀塑形健美操 30分钟让你见到效果(3)
俯卧式1
1、 以全身俯卧姿势开始,两手撑在垫子上。
2、 保持上半身向上仰起,两腿在身后伸直。
3、 身体重心放在脚趾上,头部稍稍向下。
俯卧式2
1、 抬起右腿,使之离开地面。
2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。
3、 恢复初始姿势,重复练习8至12次。
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