翘臀、细腿，夏季无惧挑剔的眼光，自信穿上热裤，迷人出街喽!到海边戏水，穿上比基尼，自由挥洒，身边的人都对你投来羡慕的眼光。这不是做梦，小编教你运动美臀、细腿。这一切就就会成为现实了。
盘腿前弯式
功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
动作分解：
1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。
注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。