想练出如明星般的挺翘马达臀，夏季穿上比基尼到海边畅游一番，顺便接受所有人的“注目礼”吗?那你就得抓紧时间修炼才好。针对塑造臀部肌肉，小编为你送上几个有针对性的锻炼方法，每天坚持，不久就会有收获喽!
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。