昨天是立秋,意味着秋天已经向我们走来了。虽然热辣的夏天即将结束,但美眉们斗美、秀身材的热情可是丝毫没有减弱呢!即便天气凉了,不能再穿热裤、超短裙,但别忘了修身牛仔裤依然能让你魅力十足。想要打造像李孝利一样的性感电臀,迎接美丽秋天,这样做就行了!
仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部
STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同时伸直背部,并收紧臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟,然后,依靠臀部力量,慢慢回复到初始位置。注意:始终保持右膝抬起。
每组8-10次,做3组,然后换另一条腿。