只需要一根弹力带，就能锻炼出热辣“蜜桃臀”，你相信吗?告诉你，就是有可能。到网上或超市里买一根弹力带，你就可以开始练习了，就这么简单，但效果可绝对不打折。想美臀的姑娘们，操练起来吧!
动作名称：T字拉伸
看得见：这个动作会通过是反复放松和收紧臀部肌肉，让松弛的臀肌得到拉伸和锻炼，从而塑造紧实优美的挺翘臀形。另外，由于借助了弹力带的帮助，即使没有使用过多的力量去维持动作，臀部肌肉照样会得到充分拉伸，所谓“事半功倍”说的就是这个啦!
跟我做：动作一
●自然站立，双脚与肩同宽;将弹力带绑在左脚脚踝上，自然呼吸。
●挺胸收腹，肩膀放松，上臂不动，小臂于体侧自然抬起，手肘呈90°弯屈，五指张开，手掌相对。
●身体保持直立状态，站稳后抬起左腿，膝盖弯屈呈90°，大腿和地面平行，脚部放松;调整所站位置，感觉脚踝上的弹力带带来略微拉伸感即可。
跟我做：动作二
●左腿向后伸展，同时整个身体随之前倾，双手也和身体保持同一方向向斜前方送出，即手臂、头、背、臀、左腿呈一条直线;眼睛看向地面，左脚始终呈放松状态。
●收回左腿，身体恢复直立，回到开始时单腿站立的姿势。
●重复12次后，换另外一侧重做。