只需要一根弹力带，就能锻炼出热辣“蜜桃臀”，你相信吗?告诉你，就是有可能。到网上或超市里买一根弹力带，你就可以开始练习了，就这么简单，但效果可绝对不打折。想美臀的姑娘们，操练起来吧!
这样做，错!
●头部不要抬起向前看，应该自然低下，和前倾的身体呈一直线，视线应该停留在面前的地板上，否则会造成颈椎不必要的弯屈，还容易导致脖颈和肩背部的肌肉抽筋。
●双臂不应向前平举，要和身体与抬起的腿部呈一直线，抬高些，向斜前方平伸。
●最容易出现的错误会发生在向后抬腿的时候，此时腰臀一定不能随之侧扭。如果开始控制不好也别着急，教你一个小窍门：只要将注意力放在肚脐上，保证它一直正对着地面，然后将腿向后直直地伸出，就不会再出现腰臀侧扭的情况了。