培养瘦臀好习惯 随时随地打造完美翘臀(9)

很羡慕别人前凸后翘的好身材，可是扁平的臀部不争气啊，有什么办法呢?常看网上卖的那种塑臀坐垫，不知道有没有用?翘臀其实也没毛复杂的，只要养成翘臀的习惯，轻轻松松就能打造出完美翘臀。

◆跳舞巧瘦臀 快速击退臀部脂肪

▌流行舞：雕塑臀形

一般人认为力量训练和形体训练不可以并存，其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉，增强身体的节奏感外，更能针对性地锻炼臀部弹性，塑造匀称上翘的完美臀部!

◇ 动作一：街舞Pose

准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚跟着地，双手轻扣，置于头顶。

动作练习：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，带动腰胯摆动，上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，控制协调能力。