椅子翘臀操，一把椅子就可以轻松离别扁平臀!
一：手扶椅背，身体竖立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复。
1.身体要保持竖立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
二：与椅子保持一间隔，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的气力向前压，换左腿重复。
1.身体要保持竖立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
三：正坐于椅子上，臀部用力收紧，双脚并拢脚尖着地，然后双腿向两侧尽量打开，重复并拢打开。
1.身体要保持竖立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。
四：双手扶椅背，全身放松，然后用力夹紧臀部，夹紧后保持5秒。
1.身体要保持竖立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。
2.每个动作重复做10～20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。