居家提臀操 轻松打造小电臀(5)

动作3：箭步蹲

上身竖立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5～15次，然后换脚。天天做3～4组。

留意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4：垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10～20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3～5次。

留意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。