紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条
强化腿部内侧肌肉线条，腰部不要悬空在地面上。
1、仰躺于地面上，膝盖成90度角立起，双腿大张，用双手确认骨盆两侧浮起突出部位，手部按压。
2、慢慢的吐气5秒钟，一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒，放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。
3、反方向同理，假如感到疼痛不要委曲进行练习，1周的时间，可以感受到骨盆可运动范围的扩大，同时骨盆四周肌肉变得柔软。
紧致骨盆养成篇之下半身形体强化
通过仅运动下半身，调整强化身体躯干，提拉臀部，让身材凹凸有致。
1、仰躺于地面上，膝盖立起并并拢，双脚微张，双手臂向头部上方伸直，手臂套环形橡皮筋，并且手心朝向外侧。
2、上半身不要离开地面，慢慢的吐气，并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转，身体腰部以下与上半身成扭曲状，左右交换5次。
错误NG示范：上半身随着运动一起向侧方旋转，头部、肩部、腰部同时离开地面。