四个提臀动作 打造迷人美臀

扁平又肥胖的臀部很影响身材，不管穿什么样的衣服都是很难看。四个提臀的动作，让你的腰跟臀间拥有完美的弧度，不管穿什么样的衣服都能显出你的好身材，特别是紧身性感的连衣裙玩全凸显的你美臀增加你的异性缘。

1、仰卧举臀

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

2、俯卧抬肩

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。