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打造挺拔翘臀 四个动作完美解决(3)

来源于：维度女性网2013-11-26 10:28编辑：00123qaz
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4、手膝举腿

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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