提臀健美操 帮你打造性感美臀

每个女人都追求完美性感的好身材，要是没有紧俏的美臀，那你的身材永远都达不到完美。想要自己大肥臀变得更加紧俏更加性感，就来学学下面的提臀健美操吧，美女亲自示范哦，一学就会。坚持半个月，你就能看到臀部的唯美弧度啦!

动作一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

动作二：伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。