睡前练习提臀运动10分钟 塑造迷人翘臀(3)

紧臀动作：

Step 1：

双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

Step 2：

然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。

然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

按臀提升垂肉

Step 1：

每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：

然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。