减臀赘肉训练
第一步：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
第二步：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。相同步骤左右脚交替连续做15至20次。
特别提醒：不要勉强扭动臀部抬脚。因为这样可能会造成腰疼，而且也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
效果：这个运动可以消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更翘。
美化臀形训练
第一步：双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
第二步：单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边重复这个动作。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15至20次。
特别提醒：做的时候，你需要保持抬头挺胸，背脊伸直姿势。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
效果：这个运动可以帮助收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，尤其对消除大腿两侧的赘肉有效。