白领提臀术 塑造性感翘臀

胖了，胖了又胖了，瘦依然是女性们追求目标，有时间吃东西却没时间减肥，尤其是上班族而言，长时间的久坐子办公室下半身都肥胖了不少，天天 喊减肥，却没时间去减肥。臀部都变的有肥又宽了，身为职场白领怎么能如此不主要指自己的外形呢?快速塑型吧，在家为大家推荐几招提臀方法，让你的肥臀边翘臀。

(1)扁平臀修练操

成因：经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动，让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果，方便又易做。

仰卧曲膝，双手贴地并置于两旁。双脚转向左边，至小腿贴地，双手保持静止不动，维持此动作10秒。同样地，双脚转向右边，维持此动作10秒。

(2)下垂臀修练操

紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臀，除了吃之外，运动是最为关键的一步，下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

方法一：分立下蹲。两脚分开，与肩膀同宽，双手或放胸前或放脑后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;坚持10秒，慢慢起来，重复2组，每组10次。

方法二：后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地，右腿最大限度后踢;速度要缓慢，控制好幅度;重复10次，同样的方法换左腿，每条腿做2组。