瑜伽球教你修炼完美臀型(2)

平衡抬举 一心需要二用，这是一个全面的高难度动作。 上身与地面平行，双壁紧握哑铃自然下垂，右脚撑地，左腿抬起至水平，保持住;提起哑铃至与身体同高后再放下，重复10次后换支撑腿继续，一共交替做3组。

肘撑踢腿 又是一个十分全面的高强度动作。 用双肘撑地俯卧;双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。