瑜伽球教你修炼完美臀型(3)

仰卧提臀 这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。 仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。

阻力带拉伸 借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。 双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。