瑜伽球教你修炼完美臀型(5)
来源于：维度女性网2014-02-22 15:06编辑：00123qaz
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撑地侧踢 比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。 四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行;向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。
蹲起跳 在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。 双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
我们希望能在马年里跑得更快，这需要健康有活力的身体作保证。动起来吧，伙伴们，年前开个好头，打响身材的第一炮!
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