美女必备翘臀教你塑造完美臀型(5)

5.俯卧单腿高抬

俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。

这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼。

以上5个动作都不是很难，也不需要花大量的时间，选取一个动作，每天坚持，拥有性感翘臀并不是难事。女性朋友们还可以每天穿着高跟鞋走路半个小时，或者利用闲暇时间踮踮脚尖，这些小方法都能帮助锻炼臀部的肌肉，让你拥有紧实有弹力的翘臀。