上下班：用正确的走路方式调整骨骼平衡
用正确的姿势走路，是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦，也很容易疲劳。但习惯之后，你会发现这样走路身体反而不会有负担。
不管臀部属于哪种类型，我们都应该尽量少乘坐交通工具，多多步行锻炼身体。
晚饭前：通过姿势训练排出体内多余水分
如果淋巴液循环不畅，多余的水分和废物就会滞留在体内，从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除，这一时段的训练，请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。
扁平臀——5次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
晚饭后：通过伸展运动改善血液循环
慢慢地将身体放松，通过促进血液循环来消除浮肿，这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——5次。